秋天来临，天气逐渐转凉，降雨开始减少，此时正是干燥症状最明显的时候。许多中老年人早晨起床时常感到喉咙干渴，喝再多的水也难解渴，夜间还需要多次起床喝水，影响了睡眠质量。民间常说，秋天最忌“燥”，燥气会消耗体内津液，导致身体干燥，无论是皮肤、口腔还是咽喉都是如此。单靠喝水可能并不足够，饮食上需要选择一些滋阴润燥的食材，来增强体内津液。经过两年的坚持，有人通过饮用特定的汤水，成功改善了干燥体质，甚至达到夜间不必起夜的效果。

1. 莲藕黑豆花生排骨汤 藕是一种非常适合润燥的食材，而黑豆则有润阴补肾的功效，花生则对补血有助益。这几种食材搭配在一起炖汤，不仅汤色浓郁，味道丰富，喝上一碗从嗓子到胃都感到舒适，非常适合干燥的秋季。建议中老年人可以隔几个星期炖一锅，全家人一起享用。炖汤的时候，火候很重要，小火慢炖才能使藕和豆更加软糯，汤也会更加浓郁。

食材：排骨、莲藕、黑豆、花生、葱姜、黄酒、盐、胡椒粉 制作方法： 1. 将排骨剁成小块，先在冷水中焯水，撇去泡沫后捞出。 2. 将莲藕去皮切块，黑豆和花生提前泡发。 3. 将排骨、藕、黑豆、花生和调料放入锅中，加入适量的水，大火烧开转小火慢炖。 4. 炖至材料软烂后，加入盐和胡椒粉调味即可享用。 球友会

2. 黑豆雪梨水 黑豆非常滋阴，而雪梨有润肺作用，将这两者结合煮水，汤水清甜可口，喝上去既能满足口感，又帮助应对干燥。晚上来一碗，不易觉醒渴望，深度睡眠更加安稳。选用的黑豆应为黑亮饱满的，避免使用颜色发灰或腐瘪的陈豆。

食材：黑豆、雪梨、冰糖 制作方法： 1. 黑豆提前浸泡过夜，雪梨切块。 2. 锅中加水煮沸后放入黑豆，小火慢煮至软烂。 3. 加入雪梨块，继续煮十分钟，最后加入冰糖融化后即可饮用。

3. 五白汤 由银耳、莲子、百合、山药与薏米组成的五白汤。在传统上，认为白色食材可润肺，五种食材合煮可制成浓稠美味的汤品，适合秋季干燥时饮用，既滋润又营养。制作时，要先将银耳熬出胶，再加入其他材料炖煮，这样汤才会更浓稠。 球友会

食材：银耳、莲子、百合、山药、薏米、冰糖 制作方法： 1. 银耳用冷水泡发撕成小朵，莲子、百合和薏米也要提前浸泡，山药去皮切块。 2. 锅中加水，先放银耳，煮沸后转小火慢熬至出胶。 3. 加入山药、莲子和百合，继续煮至软烂，最后调入冰糖融化后晾温，即可饮用。

小贴士： 1. 炖汤时选择粉藕，口感更佳。 2. 确保黑豆泡透，以免豆心硬。 3. 薏米偏寒，脾胃虚寒者应少用，银耳浸泡时间切勿过长，以防细菌滋生。

随着秋季的到来，适合滋阴润燥的饮品已成为一种生活方式。以上几种汤水简单易做，适合干燥体质的人士，长期饮用可逐渐改善身体状况，让嗓子和皮肤都变得滋润，从而提高睡眠质量。 球友会